वैसे तो सीना फुलाने के तरीके बहुत से हैं और चौड़ा सीना होना हर मर्द का सपना भी होता है, लेकिन हम में से बहुत कम लोग का ये ख्वाब पूरा हो पाता है। कपड़े भी तभी फिट लगते है जब सीना चौड़ा हो, वर्तमान समय में सीना फुलाने के लिए योग भी है जिसे रेगुलर करने से व्यक्ति फिट रह सकता है, वर्तमान समय में हर व्यक्ति फिट रहना पसंद करता है और अच्छी हैल्थ के साथ व्यक्ति सुंदर भी दिखता है, आज के अधिकतर युवा जिम जाना पसंद करता है, वो चाहते है कि जब वो कहीं जाए तो लोग उनकी तरफ आकर्षित हो, तो अगर आप भी फिट और आकर्षित दिखना चाहते है तो आपको बताते है
यदि आप अपनी सीना को मजबूत और विस्तृत करना चाहते हैं, तो यहां कुछ मुख्य चेस्ट व्यायाम और टिप्स हैं:
सीना फुलाने के तरीके
चौड़ा फुलाने के लिए एक्सरसाइज (Broad Chest Exercises)
1. पुश अप्स
वैसे तो पुश अप्स के कई फायदे है लेकिन चौड़ा सीना बढाने के लिए ये एक परफेक्ट एक्सरसाइज है, पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट गए और फिर अपने हाथों से अपने शरीर को ऊपर लेजाए और फिर नीचे लेजाए लेकिन ऐसा करते समय सही पोजिशन का ध्यान रखना जरूरी है, अगर हो सके तो अपने पीठ पर कुछ भारी चीज रख कर पुश अप्स करे इससे आपकी छाती 2 गुना रफ्तार से बढ़ेगी, ये एक्सरसाइज सीना फुलाने में मदद करती हैपुशअप्स आपकी सीना, शोल्डर्स और ट्राईसेप्स को मजबूत करने में मदद करते हैं। स्टैंडर्ड पुशअप्स, वाइड पुशअप्स और डायमंड पुशअप्स जैसे विभिन्न प्रकार के पुशअप्स करें।
2. बेंच प्रेस
बेंच प्रेस एक्सरसाइज सीना फुलाने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज है, इसको करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं और रॉड को अपने छाती तक लाईये और फिर ऊपर ले जाइए लेकिन इसको भी करते समय सही पोजिशन का ध्यान रखना जरूरी है, जहा तक हो सके हैवी वेट का प्रयोग करे हाथों को ऊपर ले जाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस के और बेंच प्रेस करते समय अपने दोनो पैरो को जमीन पर रखे इससे आपको ज्यादा वजन उठाने में दिक्कत नहीं होगी, ये एक्सरसाइज सीना चौड़ा करने में मदद करती है
3. डंबल चेस्ट प्रेस
डंबल चेस्ट प्रेस चौड़ा सीना करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है, इसको करने से हमारा चेस्ट तो चौड़ा होता ही है इसके साथ साथ हमारे सोल्डर की मांसपेशियों को मजबूती भी मिलती है, इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने दोनो हाथों से डंबल को उठाए और नीचे ले जाए उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस ले और इसे भी करते समय सही पोजिशन होना जरूरी है, ये एक्सरसाइज सीना चौड़ा करने में मदद करती है
सीना फुलाने के लिए जिम जाने से पहले की डाइट (Broad Chest Tips)
बिना जिम के बॉडी बनाना संभव नहीं है और अगर आप चौड़ा सीना या सीना फुलाना चाहते है तो आपको नियमित डाइट लेनी बहुत जरुरी है, पुराने लोग कहते थे कि बिना कुछ खाए व्यायाम करना चाहिए। लेकिन डॉक्टर का मानना है कि जिम जाने से पहले ना ही हैवी डाइट लें और ना ही बिल्कुल भुखें रहे, तो आइये हम आपको बताते हैं की जिम जाने से पहले की डाइट
1. दूध के साथ ओट्स का प्रयोग करने से पूरे दिन शरीर में ऊर्जा रहती है यह शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है आप इसे सुबह जिम जाने से पहले जरूर खाकर जाएं
2. जिम जाने से पहले आप सुबह सुबह कम से कम 5 से 6 हल्फ बॉयल अंडे जरूर खाएं ये आपके मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा
3. आप सुबह सुबह चने को फुलाकर इसे गुड़ के साथ खाएं इसके काफी मात्रा में प्रोटीन और विटामिन होता है जो आपको अनेक प्रकार का ऊर्जा प्रदान करता है
4. आपको अगर दूध पीना है तो आप एक ग्लास दूध में एक चम्मच दालचीनी मिलाकर पिएं तो आपको इससे काफी फायदा मिलेगा ये हमारा वादा है
5. सुबह आप जिम जाने से पहले अगर हैवी नाश्ते से बचना चाहते है तो आप मूंगदाल का डोसा खाकर जाए ये आपके शरीर में दिन भर थकान महाशुस होने नहीं देगा
चौड़ा सीना बढाने के लिए जिम करने के नियम
1. प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनना ही प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है, स्वास्थ्य विशेषज्ञों को कहना है कि सुबह सुबह ही उनका प्रशिक्षण शुरू नहीं होनी चाहिए
2. एक कसरत के दौरान अपने आप को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, यह ऐंठन और थकान से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। कसरत के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना यह वसूली के समय को कम करने में भी मदद करता है
3. अभ्यास से पहले वॉर्म अप काफी महत्वपूर्ण है, अपना कसरत शुरू करने से पहले योग करने से मांशपेशियों पर तनाव कम हो जाता है और गतिशीलता भी बढ़ जाती है हमेशा यह ध्यान रखिए गा की आप अपने खाने पर भरपूर मात्रा पर प्रोटीन और विटामिन वाले चीजों को ले ताकि आपकी बॉडी जल्दी बन सके और सुबह सुबह 5 से 6 उबाले हुए अंडे खाए ये आपकी मांसपेशियों को बनाने में काफी मदद करेगा
चौड़ा सीना बढाने के लिए जिम डाइट प्लान
जिन जाकर बॉडी बनाने जा प्रचलन आजकल बहुत ही बड़ता जा रहा है, अगर बॉडी अच्छी चाहिए तो पोषक तत्व और प्रोटीन से भरपूर आहार को नियमित तौर से ग्रहण करना चाहिए, ऐसे आहार खाएं जिससे आपका बॉडी भी बने एनर्जी भी प्राप्त हो और आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत रहे बॉडी बनाने के लिए इन चीजों का सेवन जरूरी है
1. ओट्स कार्बोहाइड्रेट फाइबर प्रोटीन खनिज और विटामिन का सही मिश्रण है, शरीर में अपचय की प्रक्रिया बढ़ाने के लिए ओट्स खाइए।इसको खाने से शरीर में फैट नहीं जमता और मशल्स बढ़ाने में सहायता करता है
2. केले में थाइमीन नियासीन और फैलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और बी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है, केले को ऊर्जा का अच्छा स्रोत माना जाता है, साथ ही इसमें पानी की मात्रा 64.3 प्रतिशत प्रोटीन 1.3 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट 24.7 प्रतिशत तथा चिकनाई 8.3 प्रतिशत होता है
3. मछली वास्तव में मांसपेशियों को निर्माण करने में और वसा को कम करने में मदद करता है, वर्कआउट करते समय शरीर का सरा फैट बर्न हो जाता है, तो ऐसे में शरीर में जमा मोनो सैचुरेटेड फैट ही शरीर में एनर्जी बढ़ता है
4. ब्रोकली में आयरन प्रोटीन कैल्शियम कार्बोहाइड्रेट क्रोमियम विटामिन ए और सी पाया जाता है, जो शरीर के लिए लाभदायक होता है, इसमें विटामिन सी होता है जो कि शरीर में सेल्स को तुरंत खराब नहीं होने देता है
5. बॉडी बिल्डिंग के लिए अंडे से अच्छा कुछ नहीं हो सकता है, प्रत्येक अंडे में प्रति 6 से 8 ग्राम प्रोटीन सामग्री होता है और 0 प्रतिशत वसा होता है, अंडे को हमेशा उबाल कर ही खाना चाहिए, बॉडी बनाने के लिए आपको सुभा नाश्ते में 5 से 6 अंडे खाने चाहिए।अंडे में पाए जाने वाले प्रोटीन आपको मसल्स बनाने में मदद करता है
दुबले पतले लोग बॉडी बनाने के लिए क्या क्या नहीं करते इसके बावजूद भी कोई फायदा नहीं होता है, इसके लिए एक ऐसा उपाय है जो सही साबित हो सकता है, क्योंकी सोयाबीन प्रोटीन का शानदार स्रोत है, प्रोटीन के अलावा इसमें खनिज विटामिन बी कॉम्प्लेक्स और विटामिन ए आदि पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते है, इसमें कार्बोहाइड्रेट कैल्शियम आयरन जैसे मिनरल भी होते है, यहां हम आपको बता रहे है सोयाबीन से होने वाले फायदे कौन से है
1. सोयाबीन में कोलेस्ट्रॉल को कम करने की छमता होती है जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है और इससे वो स्वस्थ रहते है
2. साथ ही सोयाबीन में प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भरपूर मात्रा में होता है, इसलिए बॉडी बनाने वालो के लिए इसका सेवन जरूरी है
3. सोयाबीन में कैल्शियम और आयरन भी भरपूर होता है, जो शरीर के विकास में काफी सहायक होता है, यह त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद होता है
चेस्ट व्यायाम के साथ-साथ, यहां कुछ टिप्स भी हैं जो आपकी सीना को मजबूत और विस्तृत रखने में मदद कर सकती हैं:
सही तरीके से व्यायाम करें: ध्यान दें कि आप व्यायाम के समय सही तरीके से पोजिशन और तकनीक का पालन कर रहे हैं। यदि आपको सही तरीके से करने का नहीं पता है, तो किसी व्यायाम सलाहकार से मदद लें।
सीना को बाधित न करें: जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो सीना को अत्यधिक टेंशन में न रखें। सही तकनीक के साथ माध्यम या उच्च वजन का उपयोग करें, ताकि सीना को अनुकूल बनाए रख सकें।
व्यायाम की नियमितता: सीना को मजबूत और विस्तृत बनाने के लिए नियमित व्यायाम करें। एक समर्पित व्यायाम रूटीन तैयार करें और इसे नियमित रूप से अपनाएं।
आराम और पोषण: व्यायाम के साथ-साथ, अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें और सही पोषण प्रदान करें। शरीर को प्रोटीन, फल, सब्जियाँ, और उचित पौष्टिक आहार प्रदान करें ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके।
स्वस्थ रहें: स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली अपनाने से भी सीना को मजबूत रखने में मदद मिलती है। नियमित नींद, स्वस्थ आहार, और स्ट्रेस को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन जैसी तकनीकों का उपयोग करें।
याद रखें कि सीना को मजबूत और विस्तृत करने के लिए समय और संयम की आवश्यकता होती है। आपको निरंतरता और संघर्ष के साथ इन व्यायामों को करने की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास किसी व्यायाम सलाहकार की सलाह या प्रश्न है, तो उनसे परामर्श करना सबसे अच्छा होगा।
Sir yeh to apne bata diya ki kya karna hai ab aap yeh bataiye ki kya na karen kya na khayen kya na piyen
Anil, उपर हमने आपको पहले ही बता दिया की जितना ज्यादा हो सके खाना खाये, हरी सब्जियां खाये, दाल खाये और साथ में अंडे खा सकते हैं, आपको वो खाना ज्यादा खाना हैं जिसमे protien की मात्रा अधिक हो जैसे दाल, अंडे, घी, दूध, पनीर आदि
So thanks sir lekin sir jaisa ki maine aapko bataya tha ki mera wajan kam kya bina wajan ke yeh karna thik hai to sir aisi tips bataiye ki jisse mera wajan aur chest dono badhen aur aisa karne se kab tak meri chest banjayegi
Anil, वजन बढाने के लिए प्रॉपर डाइट के साथ एक्सरसाइज करना भी जरुरी है, खाना 3 टाइम के बदले 5 टाइम खाये और एक्सरसाइज करें, आपका वजन बढ़ जायेगा
Sir mujhe yeh bahut pasand aai lekin sir main gaanv me rehta hoon mere yahan gym nahin hai aur nahi main non vegeterian hoon ab aap batayein ki main chest kaise banaun aur main bahut patla hoon
Hello Anil,
गाँव में रह के और बिना जिम के भी आप अपनी चेस्ट चौड़ा बना सकते हो, रेगुलर डिप्स (पुश अप्स) मारें, दौड़ लगा सकते हैं, गुड और भीगे चने या भुने चने खा सकते हैं, और जितना हो सके रोटी जादा खाये, हरी सब्जियां और दाल खाये, अधिक जानकारी के लिए यहाँ पढ़ें http://www.kyakhayal.com/life-style/tips-to-increase-weight-in-hindi/
Hello Sir,
क्या इन तरीको से सीना फुलाया जा सकता है? और कितना टाइम लगेगा
Hello Ayush sharma,
जी हा आप इन तरीको को डेली कर के अपने सीना चौड़ा बना सकते हैं, 2 से 3 महीने लगातार एक्सरसाइज और प्रॉपर डाइट से आप अपना सीना फुला सकते हैं,